养生神技—立式八段锦

立式八段锦由八个动作组成，可内炼精气神，外练筋骨皮。疏通经络气血，具有保精、养气和存神的作用。（锻炼身体的方法很多，差别很大，但有一点相同：贵在坚持）

1.双手托天理三焦

站立，两足分开与肩同宽。双手自身体两侧缓缓托起，托至头顶。（注意：手要平稳，节奏要慢，手心向上）

然后两手分开，两掌向下成捧抱状，再回到丹田前交叉，继续反复做数几次后，双手掌心转为朝下，沿胸前缓缓按至小腹，还原（注意：足跟跟随双手的托举而起落）

呼吸：两掌上托时呼气，分开向下时吸气，

3.调理脾胃须单举

自然站立，左手两掌向前翻掌平托于丹田前（掌心向上，右手在上，左手在下）

右掌上托，左掌在原处翻转向下，然后两掌同时上托下按；当右手托至胸前时，要做旋臂，

后再继续上托，左手下按至一定程度后要向外转；右掌继续上托直至前额上方，掌心向上，

左掌掌心向下，平按于胯旁脾关穴；然后两掌回收，上掌向前按，下掌翻转掌心向上，托按

在胸前交叉（左掌在内右掌在外），然后左掌上托，右掌下按，类似前段举按动作，惟方向

相反。如此反复做十数次。最后回收时，两掌心向上至于腹前（指尖相对），然后再翻转掌

心向下，按至胯旁成预备式。

呼吸：上托时呼气，两掌回收时吸气，两掌交叉时换气。

5.摇头摆尾去心火

自然站立，左脚向左侧旁开半步，身体下蹲成马步（两腿要平，身体可稍前倾，但不

能低头、弯腰）双手扶按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左

前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝、左脚尖呈一垂线，臀部向右下方撑劲，

目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

7.攒拳怒目增力气

自然站立，左脚向左侧旁开半步，身体下蹲成马步。双手握立拳收至胸前，拳心相对；

右拳向前方旋臂击出（拳心向下，拳面向上，拳眼向左），两眼通过右拳凝视远方，左拳同时旋臂后拉（拳心向上）至腰际，与右拳出击形成一种“争力”。随后，收回右拳，击出左拳，要领同前。反复十数次。

注意事项：

（1）养生不是靠嘴皮子，要用实际证明来证明，务必坚持，祝大家马到成功。