1、训练一共有三个动作，每个动作间休息十秒。
3、左右小跳，跳动时身体跟随双脚左右摆动，起跳时手臂用力向上提，全程保持均匀呼吸，重复12次。
5、抬腿时支撑腿和上半身保持不动，动作过程中双腿完全伸直坚持30秒。
