拼命锻炼小心你的膝盖！

1、回想一下，你是否曾在运动时外力损伤到膝盖，经常久坐、爱跷二郎腿，或是常听到关节摩擦的响声？其实这些都是膝盖发出的“危险讯号”。若不及时进行保护，关节积液、半月板损伤……这些潜藏的隐患随时可能发生，严重者甚至还会引发关节炎。要知道，当下我国关节炎患者已超1亿，每10人中就可能有1位深受骨关节炎的困扰

3、那么如何正确守护我们的膝盖呢？第一步是要学会判断关节的好与坏：好的关节软骨往往富有弹性，防震、抗压、耐磨且灵活；而坏的关节常常伴随着磨损，摩擦、疼痛、增生和变形。此刻不妨转动一下膝关节，看看你的膝盖状况如何？

5、学会处理“碰撞危机”，挑选合适的运动适当进行踢鲮舞季剜腿锻炼，可以增强肌肉韧带的力量，有利于膝关节稳固性增强、提高关节灵活性，对防止关节损伤也有积极的作用。紧急状况下的处理方法也很重要：比如在遇到摔倒、冲撞等情况下，身体应顺势缓冲动作，否则关节组织容易受到损伤。在选择日常运动时，也应考虑到膝关节的状况。不同的运动为关节带来的负荷与压力差距是巨大的，如膝盖状况欠佳，可以选择骑车、游泳等损害较小的运动。

7、全面营养，给关节全方位的关爱我们的身体内存在着一种名为“葡萄糖胺”的物质，它能刺激软骨细胞产生关节滑液，对软骨健康有着至关重要的作用。值得一提的是，葡萄糖胺往往存在于自然界的虾、蟹等甲壳类动物以及部分真菌（如酵母菌）中，日常饮食难以摄取足量葡萄糖胺，因此大家可以外源性地补充葡萄糖胺，从而维系关节软骨的健康。

8、看到这里，你知道该如何养护好膝盖了吗？除了以上日常的膝盖保养小贴士外，如果你的膝关节已经受伤，建议暂时静养休息，或在医生的指导下进行恢复性运动。希望我们的膝盖从此不再受伤！