7大瑜伽动作 你的蜜桃臀从扁平到有形状不要一月

1、树式变式树式变式，顾名思义，是瑜伽中比较简单和基础的体式，适合初学者，我们可以在树式的练习过程中掌握自己身体的平衡。动作分解：左腿直立站立，右腿膝盖弯曲向前抬起，右脚膝盖搭在左腿大腿处，上半身直立，目视前方双手打开手肘弯曲。

3、战士一式变式这个体式可以让我们瘦小腿，稳定我们的呼吸，促进我们身体内的血液循环，并能改善驼背和肩周炎等疾病。动作分解：双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲，右腿向后膝盖伸直向后拉伸脚尖触地，上半身直立，目视前方，双手举起在胸前合十。

5、直立抓趾平衡变式这个体式能够有效开胯，打开我们腿部僵硬的经络，同时舒展我们的腰部和脊椎，增加腿部弹性。动作分解：左腿直立站立，右腿向上方伸直拉伸，上半身直立尽量减少和右腿之间的缝隙，左手向上抓住右脚脚趾，右手向右伸展。

7、树式变式这个体式可以有效缓解我们紧绷的神经，让我们在短时间内得以放松，体会到宁静。动作分解：左腿直立站立，右腿膝盖弯曲小腿向下，上半身直立目视前方，左手手臂向前伸展，手肘弯曲小臂向上，右手手肘弯曲小臂向下。