老年人如何预防高血压

1、注意合理饮食：高血压患者首先要注意合理搭配饮食，尽量选择低脂、低热量的食品，并且要营养均衡搭配；吃饭时不宜吃的太饱、太快；一日三餐形成规律，不要暴饮暴食，也不要挑食、厌食。

3、适当的运动：适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，还可以增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

5、控制心理情绪：高血压患者遇事易怒、情绪不稳、紧张，一些小事都能促使其心理情绪高涨使血压升高。所以高血压患者应该培养自己对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要不断提醒自己冷静、沉着；多向朋友、亲人倾吐不快心情，以免压抑的情绪爆发，或者将精神倾注于音乐或转移到种植花卉上。总之高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

7、有效控制体重：减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。