您应该吃的7种瘦蛋白质食物

1、白肉鱼大多数白肉鱼是超级瘦肉和优质蛋白质来源，提供低于3克脂肪，约20-25克蛋白质和每3.5盎司普通熟食的85-130卡路里非常瘦的白色鱼类的例子包括鳕鱼，黑线鳕，狭鳕，比目鱼，大比目鱼，罗非鱼和橙色粗鱼。这些白色鱼通常只有10-25％的ω-3脂肪，如高脂肪，高热量，深色肉，如红鲑鱼。因此，最好吃两种鱼类。购买普通鱼片的便捷方法是在超市的冷冻食品部分。如果你早上第一件事就是将鱼片从冷藏室移到冰箱里，它们会被解冻，准备做晚餐。

3、豆类，豌豆和扁翊检檠尸豆干豆，豌豆和扁豆，也称豆类，是豆科植物的一个亚群。它们每1/2杯煮熟的平均蛋白质为8克，脂肪含匪犬挚驰量低，纤维含量高。豆类中的高纤维和蛋白质含量有助于使它们更加饱满。更重要的是，如果你定期吃豆类，纤维可能会降低血液中的胆固醇。在对1,037人进行的26项研究中，平均每天吃2/3杯煮熟的豆类至少三周与对照饮食相比，LDL胆固醇降低7 mg / dL，相当于LDL随时间降低5％。但是，一些必需氨基酸的脉冲含量很低，这是蛋白质的基本组成部分。你的身体。然而，通过在一天中吃其他植物蛋白质来源，如全谷物或坚果，你将填补这些空白。

5、低脂奶酪干酪是一种高蛋白，低调的食物。 1/2杯低脂肪干酪含有97卡路里，2.5克脂肪和13克蛋白质。干酪的最新趋势包括单份容器，调味选项以及活性和活性益生菌培养蹒效罩翔物的添加。除蛋白质外，在1/2杯奶酪中，您可获得约10-15％的RDI钙。一些食品科学家最近建议制造商应该添加维生素D，这有助于钙的吸收，虽然目前这种做法并不普遍。如果奶酪有一个缺点，那就是1/2杯的大约15-20钠每日限量的百分比。如果你正在观察你的盐摄入，一项研究表明，冲洗干酪三分钟可以减少约60％的钠。

7、瘦牛肉精瘦的牛肉是那些每3.5X28煮熟的食物中含有少于10克总脂肪和4.5克或更少饱和脂肪的牛肉。如果您购买的是没有牛肉的新鲜牛肉。营养标签，某些话告诉你肉是瘦的。这些包括“腰部”和“圆形”。例如，牛腩和里脊牛排，以及圆形烤和圆形牛排的眼睛都是瘦的。牛排和牛腩平半牛腩也很瘦。谈到碎牛肉，选择95％瘦肉。用这种瘦牛肉制成的3.5X28熟汉堡肉饼有171卡路里，6.5克总脂肪和26克蛋白质。更重要的是，一份瘦牛肉是几种B族维生素，锌和硒的极好来源。