空中蹬车美腹精华七式，让美腹愿望不再遥不可及

1、空中蹬车　　研究表明，蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动，正确的练习方法是：1）仰卧于地面，两手放于头后；2）两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时抬离地面；3）右腿与地面成45度角伸直，同时上半身向左旋转，使右肘靠近左膝，如图所示，两侧身体如此交替进行，每侧做12〜16次。

3、球上屈缩身体　　健身球是一种非常好的腹肌锻炼工具，尤其是腹直肌，正确的锻炼方法是：1）仰卧于健身球上，使健身球正好处于腰背部位置；2）两臂交叉于胸前或放于头后；3）收缩腹肌，将躯干抬离球面；4）在身体上抬的过程中，身体要保持稳固；5）之后恢复初始位置，重复进行12〜16次。

5、直臂蜷缩　　这节练习主要锻炼上腹部肌肉，具体的练习方式为：1）躺在垫子上，两膝弯曲，两臂向头后上方伸直；2）腹肌收缩，将肩胛骨抬起；3）放松还原，重复练习12〜16次。

7、垂直蜷缩　　练习方法是：1）仰卧于地面，两腿垂直伸向空中；2）两手放于头后，腹肌收缩将肩胛骨抬起；与此同时，脚跟蹬向空中，身体呈U形。3）还原初始位置，重复进行12〜16次练习。