如何做到不上闹钟而自然醒

1、首先，确定在大多数情况下，你早上要几点醒来。所以，每晚固定一个上床睡觉的时间。即使在某几天你不用在这个时间去睡觉，也要此暄跬烷记住这个固定睡觉时间的设定有助你完成你的最终目标。你的第一步就是要核查这个上床睡觉的时间是否对你自己合适。为了让你自己适应早上少用闹钟的生活节奏，所以在周末的时候就不要睡懒觉了。虽然听起来有些不幸（不过至少在刚开始的时候要做到）。你要开始规划你自己的生物钟，而这就意味着一周7天都要保持一致。

3、弄清楚睡多少个小时对你来说是足够的。大体上，人每晚大约需要7-10小时的睡眠。成年人每晚需要大约7-8小时的睡眠，但具体到每个人身上情况就有所不同了。每晚要睡9小时的也很正常。保持充足的休息是能让你第二天在你希望的时间点起床的最显著方法。

5、戒掉你的闹钟。在你保持哪怕一周规律的睡觉和起床时间后，你就应该不靠闹钟而按时起床了。如果你能坚持执行你的时间表越久，它的效果也会越好。即使以后你偶尔晚睡或者早睡，你的生物钟在第二天早上依旧会按时把你叫醒。在某一天使用过你的闹钟后，以后就不要再用了。如果不上闹钟会让你没有安全感的话，你可以将闹钟设定的时间略早于你要起床的时间来以防万一。