1、男人首先练的是肱三头肌和胸大肌，将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑。
3、练习腹部和手臂线条，平板支撑和双杠曲臂伸，引体向上，平板支撑最好能坚持1分钟以上，下身的塑形和锻炼，靠墙站立，后脑，臀部，脚跟都要贴着墙，两腿夹紧。
