自然地改善消化的7种最佳方法

1、吃真正的食物吃健康的食物，而不是垃圾食品，将对你的健康有很大的帮助，从而有助于消化系统的消化

3、在你的饮食中加入健康脂肪消化良好可能需要摄入足够的脂肪。脂肪可帮助您在饭后感到满意，并且通常需要适当的营养吸收。它还可以使食物顺利通过您的消化道。有趣的是，增加你的脂肪消耗已被证明可以缓解便秘。如果您经常出现便秘，在您的饮食中添加更多脂肪可能会帮助您获得一些缓解。此外，研究表明，ω-3脂肪酸可降低患溃疡性结肠炎等炎症性肠病的风险。富含omega-3脂肪酸的食物包括亚麻籽，奇亚籽，坚果，以及鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等脂肪鱼。

5、管理你的压力压力会对你的消化系统造成严重破坏。它与胃溃疡，腹泻，便秘和IBS有关。应激激素直接影响你的消化。当你的身体处于战斗或逃跑模式时，它认为你没有时间休息和消化。在压力期间，血液和能量被转移到消化系统。此外，你的肠道和大脑是错综复杂的联系 - 影响你大脑的因素也可能影响你的消化。压力管理，冥想和放松训练都被证明可以改善IBS患者的症状。其他研究发现认知行为疗法，针灸和瑜伽改善了消化系统症状。因此，结合压力管理技术，如深呼吸，冥想或瑜伽，不仅可以改善你的心态，还可以改善你的消化。

7、咀嚼食物消化开始在你的嘴里。你的牙齿将食物分解成较小的碎片，这样消化道中的酶就能更好地分解它。咀嚼不良与营养吸收减少有关。当你彻底咀嚼食物时，你的胃必须做更少的工作才能将固体食物变成进入小肠的液体混合物。咀嚼产生唾液，咀嚼的时间越长，唾液就越多。唾液通过分解食物中的一些碳水化合物和脂肪来帮助开始消化过程。在你的胃里，唾液充当液体，与固体食物混合，使其顺利进入肠道。咀嚼你的食物彻底确保你有足够的唾液消化。这可能有助于预防消化不良和胃灼热等症状。更重要的是，咀嚼行为甚至可以减轻压力，这也可以改善消化。