哑铃怎么练腹肌图解

1、单臂拉身侧的哑铃，自然站立，单手握住哑铃，手硫殿炭岿臂自然下垂，另一只手扶头，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。从而锻炼腹肌。

3、用双手拿起两个哑铃做卷腹、仰卧起坐。增重的方式锻炼腹肌。

5、哑铃负重卷腹，双手手持哑铃，放在自己的胸前，保持动作进行仰卧起坐的动作。从而达到锻炼腹肌的效果。