如何控制你的饮食

如何控制你的饮食2 方法:应该做些什么应该吃什么吃是自发的行为吗?当我们已经摄入足够的量之后，不应该制止自己继续吃吗？如果有说的那么简单就好了。然而现实就是，面对身边路过的点心车，我们无法拒绝。所以我们怎样才能欺骗自己已经饱了不需要再吃了？那就读下去吧。

方法——1

2这两种荷尔蒙共同作用。瘦素告诉你的大脑主人已饱，胃饥饿素促进食欲。而瘦素，不论你相信与否，是从你的脂肪细胞中产生的。 开始吸气。抑制食欲归根结底就是欺骗你的大脑——利用你的鼻子也是达到这种效果的根本方法。最近的一项研究发现，间歇吸入薄荷香气的人每周比普通人少摄入2700卡路里，几乎就是减了1磅的重量了。

4花上半小时吃饭。想要延长吃饭时间，你可以咀嚼得慢些，每吃一口的间隙把筷子放下，换用非惯用手吃饭，另外减少每一口食物的量。 嚼口香糖。这非但能够控制你的食欲，对你的大脑也有好处，不仅能提高记忆力和集中力，还有研究表明这可以提高学习成绩。

6美国生理学杂志上指出，一小时的有氧运动能使你在之后的几小时内远离厨房。告知身体你饿了的荷尔蒙能通过有氧运动被压制。基于这个好处，时常锻炼锻炼——在激烈运动之后也间歇性休息一下。

方法——2

2吃些鳄梨，扁桃仁还有橄榄。值得一提的是，坚果抑制饥饿感的功效持续大约半小时，所以当你濒临极度饥饿的境况时再吃坚果比较好，否则你反而会越吃越多，最后甚至超出了你应该摄入的量。 吃葡萄柚。虽然吃葡萄柚是80年代遗留下来的方法，但研究还是给予这种方法以肯定。

4摄入蛋白质。尤其是在早晨。蛋白质能够控制你的摄入量，使你更快拥有饱腹感。一天从蛋白质的摄入开始，整天的摄入量相对会减少。 普杜大学的学者指出，早饭吃些瘦肉蛋白（比如加拿大培根，低脂酸奶还有蛋白）能够延长你午餐和晚餐前的饱腹感。所以每当太阳升起时摄入至少1盎司（30克的）蛋白质吧。

5多吃土豆。至少它是有益健康的。它们在肠道内逗留更长时间，因此能够抵御住肚子咕咕声的长枪短炮。 烤土豆可以代替任何食物——一个中型马铃薯在控制黄油和酸奶油的量的情况下只有100卡路里。冷冻土豆和煮土豆就更好了——冷的土豆具有更强的饥饿感抑制功能（用醋拌土豆色拉）。但是吃土豆不代表加大炸土豆和薯片的摄入量。任何食物，只要经过大量油的烹调，立马失去它所有有益健康的优点。