4、抬手坐姿，活络全身肌群，也可以在爬楼梯后做，让身体持续燃烧脂肪。
8、倒立抬腿，锻炼腰腹线条，一手叉腰，一手扶墙，一腿站立，一腿向后伸。
12、踮起脚尖，身体向下倾。
14、一只脚收回，其它部分保持不变。双膝跪地，然后重复之前动作。
