股内侧肌锻炼方法

1、保持肩膀、背部、臀部靠墙，左膝弯曲至胸前，呼气并把右脚抬离地面，保持5-10秒；吸气并把右脚放置地面。重复3-5组，每组10-15次。换另外一只脚，如此重复。

3、右腿置于一台阶，膝盖微弯曲，不要超过脚尖哦，并收紧核心，左腿放在地面；呼竣音建恬气并伸直右膝，左脚离开地面；吸气并绷紧左侧股四头肌缓慢降落在起始位；重复3-4组，每组15次。更换另一侧腿，如此重复。注意台阶的适宜高度是不让膝盖疼痛。

5、仰卧位，左膝屈曲置于垫上，右膝伸直并抬高约2英寸，确保背部不要拱起；吸气并收缩右侧股四头肌将腿抬高于左大腿，保持5-10秒；呼气并缓慢将右腿将至起始位；重复3-4组，每组15次。换另一只腿进行。