1、 双手往两侧平伸，注意臀部扭动时双手不可前后乱晃动。先将右边臀部往前轻推，右膝盖微弯，但注意重心在右脚。
3、采侧躺姿势，双脚膝盖弯曲往后收。
5、将右小腿往上伸直，维持这个姿势不动大约5到10分钟。换边再做。
