巴西柔术训练关节扭伤如何恢复和预防再次受伤

1、训练后感到手指脚趾关节疼痛，应马上终止训练，迅速用冰块冰敷，或者用冷冻喷雾。冰敷切忌直接作用于皮肤，宜导致皮肤冻伤。应该隔着毛巾，实在不行隔着道服冷敷。冰敷可以防止组织液渗出而肿痛。20分钟后稍微活动受伤关节部位。

2、冰敷后伤处不能碰热水，哪怕是在冬天，也请尽量用温度低的水冲洗。夏天就可以直接用冷水冲洗伤处。非伤处可以爱咋咋地洗热水。 接下来的一周多时间有空请每天冰敷四次，每次20分钟。如果嫌上班携带冰块不方便，可以买屈臣氏10多块的冷敷眼罩，丢在公司冰箱里面，温度够了再拿出来冷敷。不需要冻硬成冰块，那样接触面积过小。在没成冰时就取出来，软软的，可以包住整个指关节为妙。而且体感比硬邦邦的冰块好。

4、避免受伤的方法除了之前说的需要自我保护以及对手控制发力幅度外，还有很重要的一点就是要充分热身，这点往往会被很多自学者所忽视，在每次训练前，有三分之一的时间是用来热身的，保证各部分关节和肌肉都得到了充分的拉伸，这样可以非常有效的避免训练中出现受伤的可能性 不受伤，少受伤，能极大延长你有效的运动生命。充分热身，被降伏后不强撑，及时拍，能几乎避免你训练时超过90%的受伤可能。