十步学会正确跑步防止膝盖不受伤的方法

1、掌握重力人类的出生、存活与成长，全在地球的重力场中，一切肢体的活动，也在特定的生物力学框架下，受制于重力。我们要将重力当成力量的来源，少去抵抗这股力量。有人运动之所以会白费力气和受伤，就是因为破坏了这个有机的互动框架，想要对抗重力，而不是顺应这股力量。

3、掌握跑步频率跑者之中，很少有人能够流畅地跑，真正懂得快跑的人也不多。跑得越慢的人，通常会发出越大的声音。当定时器跳过四个数字，也就是比赛进行超过一小时后，赛道上开始充满各种混乱而又嘈杂的声音。跑者们原先脚步流畅的咝咝声，逐渐变质为由“脚掌不断拍打与撞击地面”所组成的黑暗巫婆汤。

5、买一双合适的运动鞋现代的跑鞋很容易助长错误的跑法，尤其是太过强调保护脚跟的鞋款。那些鞋在脚后跟处加上又大又肥的缓冲垫，太厚太重了，使得跑者很难不以脚跟着地。而我们已经知道，脚跟着地会造成伤害。脚跟根本不应是人类用来跑步的部位。

7、让身体自由落下达·芬奇说：“移动，是由于失去平衡所造成的。”他进一步补充：“动物的移动，速度最快的时间点就是身体快要往下倒时。”也就是说，为了跑得更好，我们必须学着让身体自由落下。优秀的跑步技术是一门放开身体自由落下的艺术。

9、让身体保持平衡跑步动作强调的身体部位有先后顺序，手臂被放在最后，它们的动作应尽量减少。手臂扮演的角色是说湫鲆胪去倾听脚和身体，然后准备好应对动作，并做好必要的调整，让身体保持平衡。所以，要避免刻意的手臂动作：过度摆动、试图摆动得比脚还快、摆得太靠前或者超过肩头。要带着它们轻松地跑起来。