1、第一、牛奶。含有矿物质和微量元素，补钙抗菌消炎，增强人体免疫力。
3、第三、牛肉和海参。海参能补肾益精，养血润燥。牛肉可以补中益气，滋养脾胃，强健筋骨加快身体恢复。
5、第五，生鱼汤，喝生鱼汤可以使受伤的肌肉细胞快速恢复。
