怎样健身练肌肉

1、锻炼腿肌—跑步。可能女生不是很喜欢自己腿上一块硕大的肌肉，一般都是男生才有。只要自己身高合适，腿上有一些肌肉也是没什么的，关键腿上有肌肉自己跑得比较快。最主要的是打架下盘很稳，遇到坏人自保还是绰绰有余的。

3、锻炼手臂—哑铃。手上的肌肉通常是我们锻炼的关键，一方面，可以增加臂力，另一方面，可以使自己看上去更具有安全感。不过值得注意的是，手臂的锻炼容易出现肌肉拉伤，如果自己不注意的话很有可能伤害自己，建议不要锻炼过猛，适当地循序渐进最好。

5、锻炼胸肌—俯卧撑。俯卧撑除了锻炼胸肌，臂肌也一块儿锻炼了，因为这个运动是牵动全身的。何况它简单又方便，是很多人都喜欢的一种锻炼方式，明星也是。只要地方平整，趴在地上就可以做了，初学者一般姿势都不规范，不容易感觉累，需要有人在旁边纠正姿势才能真正起到锻炼的作用。