1、把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直。
3、脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干特别是脊椎。
5、注意：被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。
