几种瑜伽初级入门体式 帮你调理内脏排毒养颜

瑜伽练习，从基础的开始，缓慢的节奏，找到呼吸和体式间的配合，让气息流动，让能量流动。寻找“力量与舒适”，“稳定与自如”的中间点，非常适合初学者，减少力量的阻塞，肌肉的紧张。如果你是初学者，最适合你不过啦。如果是瑜伽老鸟，也可以在这找到体式更多的细节。！

擎天式延展

1、两脚自然分开，右脚向前伸展，前脚掌点地。重心落在左腿上。2.吸气，双手于头顶合掌，下巴微收。呼气，带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。3.保持三次到五次的瑜伽呼吸的时间，将动作慢慢的还原，然后，反方向进行动作的练习。练习的时候要注意调整姿势。功效

2、功效消除疲劳感，放松神经，恢复精力。滋养脊柱、面颊，放松背部，美化小腿线条，强化腿部后侧肌肉，拉抻韧带。

眼镜蛇式

1、俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧。2.两只手握起来呈空拳状，弯曲肘关节。3.双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上;吸气。4.慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

2、注意当然，这一式也不是所有的人都可以练习的，我们建议有严重心脏病的朋友不要进行这一式的练习，以免发生运动损伤。

手部抬升式

1、这个招式能够去除肩部棵褶佐峨还有背部肌肉的僵硬。1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。2.吸气3秒窕掷烙宴向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏气)。3.展开双臂与肩同高，停6秒。4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。