1、首先跪立在垫子上，摆位要正，双手打开与肩宽长跟齐平，双手在双臂的正下方。
3、让10个手指抓住地板的感觉，大腿与地配区域垂直，脚背向下压，实垫面，胫骨褚容受力。
5、肩膀向后向下眼睛看向正前方，也是要从臀部开始向回去卷，直到背部高高的拱起，眼睛看向自己的肚脐。
