预防失眠的科学方法

1、注意睡眠卫生：睡眠卫生就是你睡眠的环境，包括内环境和外环境。内环境就是自己身体，这方面要注意睡前不要喝酒、不要吃不易消化的食物、睡前两个小时不要喝浓鐾箱估瞌茶、咖啡、尽量不要抽烟。避免剧烈运动，不看容易使自己兴奋的电影、书籍。外环境就是外部环境，睡前应卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜；保持规律的作息时间。

3、刺激控制疗法：这种方法是在睡眠环境和睡意之间建立的，例如，温度适宜，光线黑暗，又有温暖的床，但是自己像打了鸡血一样兴奋，怎么可能睡着?唁昼囫缍这就是缺乏睡意，那就应该让身体感到困，你可以做一些容易累但又不容易兴奋的运动，比如拉伸运动，或者去泡热水澡。相反，若是自己已是双眼朦胧，恨不得倒地就睡，但是周围特别吵杂，像是高分贝的声音在你耳边呐喊，你也会是睡不着，那就简单，找个安静环境就好了，安心睡觉。

5、认知行为治疗：要正确认识失眠现象，科学方法解决，保持好的心态，不要有太大压力，更不要对失眠产生恐惧感，可以与前几种方法结合使用。