秋天应该如何进行室外锻炼

1、选择好适合自己的运动。很多人宅居了几个月的炎炎夏日，到了气温适宜的秋天，往往会选择忽然加大运动量。其实这样是对身体很没有好处的。中医理论认为，人体的精气在秋天属于收敛内养的阶段，不适宜进行大量的或强度过高的运动。我们可以选择在一个秋高气爽的午后，和家人朋友进行一些像羽毛球、乒乓球、慢跑之类的运动，这样既可以舒展筋骨提高身体机能，又不会因为出韩国多而造成元气损耗。

3、合理的运动膳食。运动需要消耗能量，能量需要从食物中补充，那么如何选择有益于运动的秋季食物呢？养生理论认为，秋季适合进食有利于养血润燥的一些食物，比如秋梨、蜂蜜、芝麻、黑木耳等等。在进行运动之前，不宜进食过多，以免造成肠胃负担过重。同时饮食宜清淡，以谷物等富含碳水化合物的食物为主，减少油腻和辛辣食物。

5、莫以锻炼乱作息，运动休憩要相宜。想要运动锻炼取得最好的效果，一定要在最好的精神状态和生理状态下进行。于是，拥有良好的睡眠质量，可是的秋季的锻炼效果大有裨益哦。言语有云：春困秋乏夏打盹。秋天气候宜人且日照时间相对于夏季变短，人很容易变得困乏。我们一定要遵循自己的生物钟，晚上睡好觉，白天才有旺盛的精力开展锻炼。