1、腰部背部及颈部要自然挺直，不可弯腰驼背。
3、将杠铃放在颈后，用你颈后肩膀上方的三角肌的斜方肌顶住杠铃，若是该处肌肉薄弱，可以买一个杠铃护颈垫。
5、半蹲到大腿水平地面，稍作停顿后臀大肌和大腿肌肉使力，使身体回起。
