如何持续而有效的减肥

1、细嚼慢咽 一口嚼越多越好，最好30+，不是因为嚼的越多才减肥，而是要控制食物的量，吃饭的时候告诉自己慢慢吃，总比一口吞的热量要少的多。

3、多喝牛奶 乳制品 ，牛奶酸奶含有丰富的蛋白质，你吃了总比没吃会好的，而且选择这样低热量的零食，会比你吃其他精加工食品会好很多。

5、饿了吃 不饿不吃。这个大家都知道，饿了吃东西会变成能量，不饿的时候吃啥都是多余的。