教你紧急瘦腰大法

1、经典仰起　　最有效的仰起动作，特别抢救腹部。看上去很简单，你以为自己早就会做了，但是，请注意细节!　　1a、仰面平躺，双分囗拮蟀手放在耳后。屈双膝，双脚分开同肩宽。　　1b、呼气，向上抬起身体，到眼睛可以平视膝盖即可，吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。　　细节提示：眼睛平视膝盖，停留。

3、倾斜摇摆　　3a、仰面平躺，屈双膝，双脚分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，双肩与上背部抬离地面至双眼与双欧娅鸺磲膝同高。保持下半身稳定，呼气，上半身向左侧扭转。　　3b、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右膝盖。控制呼吸节奏，左、右交替扭转15-20次。

5、、仰面平躺。背部贴向地面，双臂平放在身体两侧。呼气，向上举起双腿，身体呈直角。5b、吸气，双腿平伸，离地15-20cm，随着呼、吸节奏，左右腿交换屈蹬15-20次。