成人补锌食谱大全

锌作为人体的重要元素，有促进人体生长发育、维持食欲、增强免疫力、促进维生素A的吸收、提高男同胞各方面的能力等重要作用。因此给成人适量补锌也显得非常重要。

含锌高的食物有哪些

1、海产品类：牡蛎、海虾、海带、虾皮、扇贝等

3、水果：花生、核桃、桑葚、苹果等

补锌食谱大推荐

1、南瓜泥　　原料：南瓜一小块（约100克）　　作法：南瓜去皮，切成小丁;入锅蒸熟;将蒸熟的南瓜放入小碗里，用小勺压烂成泥即可。

3、蕃茄肝末　　原料：猪肝、蕃茄各200克，洋葱100克。　　制作：先将猪肝洗净、切碎;蕃茄用开水烫一下，去皮，切碎;洋葱剥去皮、洗净，切碎。把猪肝、洋葱同时放入锅里，加入水或肉汤煮;快熟时放入蕃茄末即可。

5、青菜瘦肉羹　　原料：大米50克、瘦牛肉50克，青菜2棵，植物油5克　　制作：将大米洗净;瘦牛肉剁泥，青菜切碎，在锅内倒入油加热，下入瘦牛肉泥翻炒，把大米下入锅中翻炒，与瘦牛肉泥混匀，然后在锅内加水慢火熬煮，煮成烂粥后放入碎青菜，熬至黏稠即可。