拉伸腿部有哪些方法（4）

1、1前后摆腿 舞蹈教室常见的拉韧带热身方式，在家也可以做，主要用于拉伸腿部前后韧带，提高腿部灵活性。 有条件的话借用形体教室的把杆，以摆动右腿为例，侧身向着把杆，面向正左方自然站立。

3、有能力的话可以抬得更高，然后沿半弧形划下，下落时腿部依旧打直不要弯曲。划落到地面时提胯，脚与地面留有一定空间，在借助惯性的同时腰部发力，垂直于正后方摆起，腿依旧打直。

5、 向前摆和向后摆在摆起的瞬间注意摆动腿伸直，不要向左右偏离，摆动过的轨迹是一个半圆扇面。在前后摆腿的过程中支撑腿全脚掌着地不要移动，腿部始终打直，不要弯曲。