跳箱训练方法

1、利用跳箱进行跳跃练习，可以提高肌肉在一定负荷内拉伸的能力，提高反应速度，快速变向能力，和减少运动时的能量消耗，从而预防损伤。除此之外还对灵敏性和核心力量有促进作用。

4、纵向双脚跳，先落地后起跳。1.单脚自然站立在一个跳箱上，面向另一个跳箱，核心收紧。2.向前自然迈出下落，落地时，屈膝屈髋，双臂自然下摆，前脚掌着地，做出快速起跳的准备。3.落地时，双臂快速向上摆动，带动身体伸膝伸髋，快速起跳，向上跳上跳箱。4..跳上跳箱时，屈膝屈髋，双手下摆到身体两侧，保持稳定，1到2秒。

6、旋转双脚跳。旋转90度1.站在跳箱的一侧，脚与肩同宽，屈髋屈膝。2.手臂迅速摆动带动身体起跳，同时身体旋转90度，跳上跳箱。3.跳上跳箱，屈膝屈髋，完成缓冲，落稳在跳箱上，1到2秒。

8、一周训练1到2次即可，不要过度训练。