1、找一个空阔的地方和一个适合自己的杠铃。
3、双手采用闭握全握的方式握住杠铃，两肘固定在身旁，向上吐气向下吸气。
5、要点：一定要采用闭、肱二头肌充分收缩、膝盖对准脚尖。
7、一组12~15次，做3~5组。
