1、平躺抬腿身体平躺平面，双手掌心向下至于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度角持续保持悬空。
3、斜侧改变斜放双脚进行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右边，以这姿势进行仰卧起坐，数次结束再换边进行。
