1、Step1 俯卧，腹部着地，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，双臂伸直指向身体两侧，手掌朝下，下巴置于地板上，伸直身体，做自然呼吸15次。
3、Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿离地，尽最大努力将右腿抬高，维持15秒。
