1、挺身站直，双脚与肩同宽，双手在身前抓握杠铃，正握（掌心朝向大腿）
3、躯体和头部向前倾下拉横杠至颈后与肩平
5、腹部向下平躺，手臂放在身体两侧用下背的肌肉伸展脊柱将胸部抬离地面不要用手臂将自己推起
7、背部训练快点提上日程吧，加油
