健身新手该如何减脂想成为女/男神就看这儿

众所周知，减脂要迈开腿管住嘴，不过操作起来却不那么容易。对于准备减脂的健身新手而言，减脂往往是非常盲目的。那么健身新手该怎么去减脂呢?接下来小编给大家送上建议，让你不再为减脂迷茫!

一、健身新手减脂计划

1、健身减脂计划 Step 1：热身如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，唳存鲱绰跑步机的速度可以设置在6：50 至 7：00 之间 ( 旌忭檀祉 根据自身身高而定，个子矮体重大就相应的减速以防止膝盖被自己的体重压坏 ) 。然后跑步 10 分钟走步 5 分钟，以后随着体能的增加慢慢加长时间。

2、健身减脂计划 Step 2：有氧运动跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定。比如做15 个一组、中间血顶逋镝休息 1 分钟，一共四组。值得注意的是腿部弓起时手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落但也不要全部放下，同时腹部要收紧，因为你在锻炼腹部而不是脊椎哦。

二、健身新手减脂误区

1、a.减肥药通过减肥药减肥也许有效，但后期的反弹却会让你更加难受。罗马非一日建成，减脂的过程不要图快，锻炼才是最健康有效的方式。

三、健身新手减脂注意事项

1、别过度的减少热量摄取过度的减少热量摄取将会减缓你的新陈代谢率，最终使得减脂变得更困难。解决方法：对于减少热量的摄取要适当，减少约原先热量摄取的一成就足够了。

四、健身小白减脂如何坚持

1、找一个合适的伙伴跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。

4、制订备用方案健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。

5、目标要高，但不能高不可及设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。

6、记录自己的进步详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。

7、学会奖励自己奖励机制可以很简单，比如坚持健身2个月之后给自己买了一双新运动鞋，在做完100个仰卧起坐后再去玩喜欢的电游。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。