晚上跑步后隔多久才可洗澡

跑完步之后，最好休息30到45分钟，等到身上的热散发之后，或用毛巾擦拭，再洗澡。

选择温水淋浴的方法，时间要短，在5到10分钟内完成。水温别太高，以36到39℃为好，尤其是体质较弱的人更要注意水温。

在泡澡前后还有休息时间，不妨能喝杯水，适当补充一下水分。

另外，运动过后，肌肉易产生乳酸，因此会觉得肌肉酸痛，最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作，以让乳酸的堆积缓和，这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复。

减肥需要注意两个方面：

1、控制饮食，减少脂类摄入量；

2、适当运动，增加脂类消耗。

建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，此后要注意进行拉伸和按摩。保持合理的作息，不要熬夜。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持。

扩展资料：

跑步的最佳时间：

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。

对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程。

慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练。

参考资料：新华网体育-慢跑