1、从跪立回到板撑，让脚趾回勾，双腿向后蹬。
3、让左臂慢慢离开垫面，胸腔向上推，上方手臂向下沉。
5、可以有效的帮助加强手臂的力量，以及加强身体的整个侧伸展。
7、反侧同样练习，吸气时推起身体回到跪立。
