背阔肌怎么练 如何练背肌之T杠划船

1、首先将杠铃找到一个支点，然后在杠铃的另一端加上杠铃片，用健身房都有的三角形把手勾在杠铃顶端（有的健身房有专门的T杠划船器械，也是可以得），任何划船动作的第一组都使用较轻的重量，让背部热起来。

3、保持身体与地面成45度，向上拉起重量，背部挺直，挺胸抬头，直到杠铃片碰到你的胸部，这时向后展开你的双肩，继续感受中背部的收缩。如果你的躯干角度不动就提不起重量，说明太重了，你应该减到一些重量。