9个意想不到的健康小叮咛

1、午睡结合咖啡 更能提神醒脑　　早有研究表明，日间小憩有益身体健康，提升头脑敏锐度，并增进创造力。除了午睡，很多人都藉助咖啡提神。而午睡结合咖啡会出现怎样的功效？日本一项研究发现，比起单饮咖啡或是单纯打盹，午睡前饮用一杯约200毫克的咖啡，20分钟醒来后，受试者表现的机敏度更高。

2、科学的解释是：当脑内化学物质腺苷浓度增加时，人会感到犯困。打盹有助于清除这些物质。《赫芬顿邮报》引述宾州大学精神科教授帝格斯的话说，午睡20-30分钟后醒来，紧接着便是咖啡发生效应之际，这就说明为何午睡前喝咖啡提神醒脑效果更佳。

3、　100卡路里点心包 让人更加饥饿　　非用餐时间感到饥肠辘辘时，很多人惟恐摄取过多卡路里，因此会食用100卡路里点心包止饥，往往让人越吃越饿。营养学家古森解释，小包装点心容易使得血糖浓度窜升，让人感到更加饥饿，因而吃得更多。为了避免这种反效果，他建议改吃蛋白质，或是苹果外加一片起司，这样一来很快就有饱足感，也能撑过较长时间，总体的卡路里摄取量自然相对较少。

4、有效控制体重 远离无糖汽水　　无糖汽水是很多肥胖或怕胖人眼中的良方。不过，约翰･霍普金斯大学布隆博格公共卫生学院发现，肥胖者用餐时搭配无糖饮料，比起享用含糖饮料，前者会不经意地吃进更多卡路里。这些过多的热量容易衍生肥胖、糖尿病和心脏病等问题，对健康损害的程度不亚于喝含糖汽水。

5、　深感疲惫不堪 少碰能量饮料　　当疲惫不堪时，越来越多的人会饮用能量饮料以提振精神。能量饮料能快速提神在于它内含的咖啡因是咖啡的5倍。问题是：当这股精神消退后，伴随而来是的是焦躁、易怒以及心跳加速等令人不悦的副作用。

6、　累瘫了不想动 运动缓解疲劳　　忙碌一天累瘫了，很多人回到家后一点也不想动。事实上，运动一下让自己流个汗是恢复元气的最好办法。《运动医药科学》期刊刊登研究发现，30分钟的中度运动能恢复疲劳并提振心情。　　美国运动健身馆主任纳丁说，运动时会加强人体氧气的输送，能很快地排除体内疲劳物质，还能提神醒脑，心智功能也跟着提高。

7、饭后立即刷牙 不利牙齿健康　　不少人习惯于饭后立即刷牙，以便及时清除口腔内食物残渣以保护牙齿。不过，美国牙医学会前主席甘博表示，进食后立刻刷牙并不利于维护牙齿健康。特别是柑橘、运动饮料、蕃茄和汽水等酸性食物，会软化牙齿的珐琅质，立即刷牙只会加速珐琅质的流失，进而侵蚀牙齿的下层。

8、现代饮食有不少酸性食物，如清凉饮料、果汁、红酒、水果茶、部份水果和蔬菜以及甜醋，它们会“酸蚀”牙齿的珐琅质。进食后，稍待30-60分钟才是刷牙的好时机。