康达 九州10个延长寿命的养生方法，双手奉上

1、养生方法一：每天运动一刻钟国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据追踪和分析发现，每天运动15分钟，平均能多活三年。一个人如果一天连15分钟都抽不出来运动的话，那是对自己的极不负责任。上班路上骑自行车，晚上出去散步、快走、慢跑，或者去健身房健身......你其实有很多的运动时间，只是在于你去不去做。

3、养生方法三：保持一份好心情秋冬季节，万物萧肃，容易让人产生悲凉的心情。此时还要调整好情绪，力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，合理宣泄，保持情绪稳定，代谢机能得以正常运行。

5、养生方法五：久坐一小时要活动久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。每坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。

7、养生方法七：每天一斤蔬菜半斤水果瑞典研究人员对7万余名瑞诽粘辔凉典人进行了13年的跟踪研究发现，与每天吃5份蔬菜、水果的人相比，每天都不吃蔬菜、水果的人寿道药苍嗓命平均减少了3年。每天一斤蔬菜、半斤水果的饮食方式已经提倡了很多年。《中国居民膳食指南(2016)》提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克，深色蔬菜应占1/2;天天吃水果，推荐每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

9、养生方法九：每周吃一斤鱼吃肉有一种说法叫“四条腿不如两条腿的，两条腿不如没有腿的”，“没有腿”的就是鱼类。动物性食物优选鱼和禽类，脂肪含量相对较低，鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。《中国居民膳食指南(2016)》推荐每周吃鱼半斤或一斤。

11、成年人建议每天至少饮用7到8杯水(1500-1700毫升)，当然这里提倡的是饮用纯净水，排除各种含糖饮料。健康长寿是人类亘古不变的追求，合理的生活习惯是身体健康的基础。掌握好饮食及运动的度，延年益寿不是难题。