1、坐立于地垫中央，将我们的身体扭转到一侧。
3、眼睛望向正前方，缓慢的去吸气，双手用力的去推地，让自己的背部轻轻的向上。
5、让自己的骨盆慢慢的向下去找下地垫，依旧保持缓慢的吸气、淡淡的呼气。
7、双手放到身体的两侧，稍作休息。
