1、并拢双脚回勾双脚脚趾间。
3、双手向上高举过头顶。
5、向前向下双手去抓住你的前脚掌。
7、保持三到五分钟。
9、并拢双脚。
11、右脚向前一小步。
13、呼气去延展脊柱。
15、脊柱延展着向前向下。
17、眼睛自然的看向前方。
19、保持三到五个呼吸。
