一起来减脂 有效的减脂运动

1、游泳！水里的阻力是空气阻力的800倍！只需15分钟就可以消耗大量热量，时间短又可以消耗大量热量，这是一个不错的选择，赶快换上衣服，去试一下吧！游泳适合很多人，而且不用担心说身体的关节受损。

3、骑行！骑行减脂的前提的有辆自行车，哈骏耱关谚哈哈。骑行减脂是高强度的，时间是要1-2小时的。如果没有骑行过的刚开始不用这么孕驷巴墟高强度，不然身体会很疲惫，肌肉会酸痛，每天一小点的增加时间就可以了。尽量把骑行当做一项轻松的运动，如果进行得太剧烈的那只能燃烧糖分，而不能很充分的燃烧体内的脂肪哦。骑行运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压，运动能使臀部及以下的肌肉充分锻炼，而下身的肌肉战全身70%。带好水， 带上车，开始骑！

5、行走！现在都在流行走步数刷微信运动。 行走也是可以很好的减脂，每日走1万步，循序渐进，慢慢的也会有结果的。就是要注意的是不要走得太快，速度适中，如果可以走上坡那更有效果，并且要学会调控你的呼吸。同时也要注意保护你的膝盖。说走就走！

7、徒手健身！有的人说以上那些我都没有条件，没有关系。徒手总可以吧，无须借助外界因素。俯卧撑，仰卧起坐，仰卧举腿，深蹲，蹲马步等等。都是很好徒手健身动作，强烈推荐波比跳，几乎用了全身的肌肉，跳一跳甩掉脂肪，不要问我脂肪去哪了。赶紧原地动起来吧！