哑铃俯身划船如何训练？

2026-02-16 10:39:45

首先选择合适重量的哑铃，双手握住哑铃，双腿自然分开，与肩同宽，臀部向后坐，向下俯身，眼睛看向正前方，吸气时双手向后滑，呼气时缓慢放回，感受背部肌群发力，每组做12次，重复做4组即可。