背部训练应该怎么做

1、首先双膝分开与掬赀寮嘞胯同宽跪于垫上，双手放于凳上，并将一侧手放于脊椎后侧，吸气不动，吐气时做一个脊椎的旋转，吸气时还原。

3、我们同样可以将双手放于垫上去做这个动作，这样强度会更大一些，可以让我们的脊柱扭转的更多。具体方法同上。

5、然后将身体撑起，另一只手向侧面打开，侧腰向中间收，用腋窝支撑身体而不是关节。

7、还原的时候手先触地，然后臀部落地。