产后康复训练及注意事项

1、颈部运动：产后3天开始，每日做5-6次。 方法：平躺，保持身体其他部位不动，抬头尽量弯向胸部。作用：使颈部和臂部肌肉得到舒展。

3、仰卧起坐：产后14天开始，每日10次。方法：平躺，双手放头上，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。

5、腿部运动：产后10天开始，每日做3遍。方法：平躺，将一条腿尽量提高与身体垂直，放下后另一条腿同时举起。以后可连续将两腿同时举起。