咏春基本功教程

武术功力练习的方法很多，本节主要介绍提高击打力的沙包功以及锻炼手依宏氽墓指和上臂力量的部分功法练习，以达到强筋骨、壮体茸猹晌痄魄的目的。 选择一直径为50－60cm，长约80－100cm的皮口袋、布口袋或麻布包装袋，里外双层，内填碎布、木屑渣和少量的沙子，重量10－30kg，缝扎坚实，用一粗绳从扎口处捆好后，垂吊于半空中，上略高于本人头顶，下与腹齐。

打沙包

1、直拳击打沙包 预备姿势：身体正直，双手握拳钱砀渝测（拳心向上）抱于腰间或两拳护于胸前，两脚左右或前后站立，身距沙包约同臂长；目视沙包。动作说明：身体略左转，拧腰旋臂，出右拳向前直拳击沙包。随即，身体右转，右拳收回抱于腰间，出左拳向前直拳击沙包。两拳依次击打沙包，方法相同。要求与要点：顺肩直臂、以腰发力、力达拳面。教法提示：先轻后重，结合移动步法练习击打沙包，每组30～50次。

2、贯拳击打沙包 预备姿势：两脚前后站立，两拳护于胸前。动作说明：右拳向前、向右划弧抡臂，微屈肘以拳面击打沙包；左拳护胸。随即，右拳收回护胸，身体右转，同时左拳向左、向前划弧抡臂，微屈肘以拳面击打沙包。 要求与要点：蹬腿拧腰发力，力达拳面。教法提示：身体要放松，击打要先轻后重，每组30～40次。