教你怎么吃才能有好睡眠

1、不要「节食」减肥不吃主食的「低碳水化合物减肥法」深受欢迎，然而这种节食减肥法很容易导致失眠。容易饿这个原因就不说了，关键还可能跟营养不良、大脑的正常功能受影响有关。

3、把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆。因为精白米食物和甜食中 B 族维生素含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。

5、每天要吃 500 克（1 斤）以上的蔬菜，特别是晚餐要吃 200 克焯、拌或水煮的绿叶菜，补充镁元素和钙元素。每天保证 300 克的乳制品（包括牛奶、酸奶），或者 200 克乳制品加上 150 克卤水豆腐。它们对于供应充足的钙至关重要，卤水豆腐同时是镁的好来源。

7、 躲开咖啡因和酒精咖啡因有兴奋作用，咖啡和浓茶里含量不少，巧克力、可乐、可可粉等食品饮品中也含有咖啡因。很多人觉得喝点酒入睡快，但实际上酒精会严重降低睡眠质量，减少深睡眠时间，增加夜醒的次数。