1、T动作，先去做一个半蹲，全部向后向下，膝关节微曲即可。
3、两手从身体一侧展开，向上的时候肩胛骨收紧，向上发力呼气。
5、完全收紧，缓慢下向下，加上发力呼气。
7、拇指同样向上发力呼气，去充分的收缩上背部的一个肌群。
