1、以手杖式坐立双腿向前伸直，双腿并拢双掌置于臀部两侧向下压指尖朝前
3、呼气，向前伸展双臂用两手大拇指和第二、第三手指抓住两侧大脚趾眼睛向前看
5、说明：首先抓住大脚趾，然后抓住脚掌面，接着抓脚后跟。之后屈肘，反转手掌，握住手腕。
